Als Sportler solltet ihr ganz besonders auf eure Ernährung und eure Gesundheit achten. Ihr müsst euch bewusst sein, dass euer Körper stärker beansprucht wird, als der einer Person, die keinen Sport macht. Umso häufiger ihr trainiert, umso achtsamer solltet ihr sein.
Wenn ihr regelmäßig zum Training geht, einmal in der Woche ein Spiel habt und in höheren Klassen spielt, solltet ihr darüber nachdenken euren Körper durch gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch Supplements zu unterstützen. Mit diesen gebt ihr eurem Körper das, was er durch den Sport vermehrt braucht. Im Folgenden gehen wir auf einige Nahrungsergänzungsmittel die für Handballer sinnvoll sein können genauer ein.
Inhaltsverzeichnis
Nahrungsergänzungsmittel im Handball
Handball ist eine der Sportarten, die besonders viel Disziplin benötigen und dem Körper viel abverlangen. Bei unserem Lieblingssport Sport werden die Muskeln von den Zehenspitzen bis in den Nacken beansprucht. Der Körper ist angespannt und wird bei Einsatz von Jetzt auf Gleich zu bis zu 100% hochgefahren. Das ist nicht nur anstrengend, sondern verlangt auch eine enorme Robustheit und Ausdauer. Nahrungsergänzungsmittel unterstützen euren Körper darin all diese Kräfte aufzubringen, der Anspannung standzuhalten und die Ausdauer zu steigern. Im Gesamten helft ihr ihm, mit der Belastung zurechtzukommen.
Hinweis: Das Thema Nahrungsergänzungsmittel ist riesig und kann nicht in einem Artikel zusammengefasst werden. Wenn Ihr tiefer in das Thema einsteigen und euch das ein oder andere Supplement sinnvoll erscheint, dann lest euch weitere Erfahrungsberichte zu Supplements durch und macht euch genauer schlau.
Vor allem in Hinsicht auf Kohlehydrate und Eiweiß besteht bei Sportlern ein Mehrbedarf. Handballspieler benötigen eine erhöhte Zufuhr an Eiweiß, auch Protein genannt, weil dieses eine gute Energiequelle ist, die den Körper Kraft schöpfen lässt. Außerdem ist Eiweiß ein wichtiger Baustein beinah aller Körperzellen und zwingend erforderlich für den Muskelaufbau. Aber auch für den Aufbau des Körpers und die Regeneration des körpereigenen Gewebes ist Eiweiß von enormer Wichtigkeit. Wie die Bezeichnung „Nahrungsergänzungsmittel“ bereits sagt, ist eine gesunde Ernährung dennoch als Grundbasis vorausgesetzt. Das Nahrungsergänzungsmittel dient lediglich als ergänzender Zusatz.
#1 – Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver
Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver ist ein fertig gemischtes Instant-Pulver zum Mixen von Protein-Shakes. Ihr könnt den Shake zu einer Mahlzeit aber auch einfach zwischenzeitlich zubereiten und zu euch nehmen. In dem Produkt ist ein hoher Bestandteil an Whey Protein vorhanden. Whey ist ein Molkenprotein, welches zum Beispiel während der Käseherstellung als Nebenprodukt entsteht. Mit jeder Portion nehmt ihr etwa 24 Gramm Whey Protein zu euch. Dieses kann von eurem Körper schnell aufgenommen und verarbeitet werden.
Für den Muskelaufbau und die Regenerierung eurer Muskeln während des Trainings, ist diese Eigenschaft optimal. Da Zucker sowie Fett nur ein kleiner Bestandteil sind, ist Optimum Nutrition ON Gold Standard auch während einer Diät gut zu verwenden. Je nachdem was euch schmeckt, könnt ihr euch zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen entscheiden. So stehen zum Beispiel die Geschmacksrichtungen Schokolade, Erdbeere, Keks-Sahne, Vanille, Schokolade-Erdnussbutter und Zimtschnecke zur Auswahl.
- Gold Standard 100 % WHEY von Optimum Nutrition ist das weltweit meistverkaufte Proteinpulver*, das entwickelt wurde, um Ihre Fitnessreise vom ersten Tag an zu unterstützen
- SCHNELL AUFGENOMMENES Molkenprotein mit Molkenproteinisolat als Hauptbestandteil hilft beim Muskelaufbau und unterstützt die Erholung* nach jeder Trainingseinheit
- Die ON-Molkenproteinformel ist Informed Choice-zertifiziert, enthält natürlich vorkommende BCAAs und GLUTAMIN und ist ZUCKER- und fettarm
- Erhältlich in einer VIELZAHL VON GRÖßEN und GESCHMACKSRICHTUNGEN: extra reichhaltige Schokolade, Bananencreme, Vanilleeis, geschmacksneutrales Proteinpulver und mehr
- EINFACH & BEQUEM: Mischen Sie einen Messlöffel in 180-240 ml kaltes Wasser; am besten morgens oder/und während der 30 Minuten kurz vor oder unmittelbar nach dem Training genießen
#2 – Amando Perez L-Taurin
Taurin wird vom Körper selbst hergestellt. Bei einem Mehrbedarf durch Sport kann es aber passieren, dass der Körper nicht genügend herstellen kann und ein Traurin-Mangel entsteht. Wenn ihr Handballer seid, ist euer Körper stark beansprucht. Er braucht das Taurin in der Muskulatur, der Netzhaut, den Thrombozyten sowie im zentralen Nervensystem.
Nur mit ausreichend Taurin können diese Körperbestandteile optimal funktionieren. Mit dem L-Taurin von Amando Perez sorgt ihr durch die Einnahme von 3 Kapseln am Tag, für eine ausreichende Zufuhr an Taurin, sodass die Aminosäure in ausreichender Menge euren Körper in Schuss halten kann.
- ⭐ AKTIVSTOFF – Taurin ist eine organische Säure, die am menschlichen Stoffwechsel beteiligt ist. Die höchsten Konzentrationen an Taurin im Körper finden sich in den Muskelzellen.
- ⭐ AKTIVSTOFF – Taurin ist eine organische Säure, die am menschlichen Stoffwechsel beteiligt ist. Die höchsten Konzentrationen an Taurin im Körper finden sich in den Muskelzellen.
- ⭐ AKTIVSTOFF – Taurin ist eine organische Säure, die am menschlichen Stoffwechsel beteiligt ist. Die höchsten Konzentrationen an Taurin im Körper finden sich in den Muskelzellen.
- 💪 ERFOLG – Regelmäßige sportliche Tätigkeit und eine kontrollierte Diät sind wichtige Voraussetzungen, um langfristig erfolgreich zu sein und um noch schneller zu Ihrem Traumgewicht zu finden.
- ✅ BIOVERFÜGBAR – Die Inhaltsstoffe dieses Supplements kann der Körper besonders gut aufnehmen und verwerten.
#3 – Amino4you
Amino4you enthält mit L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin, L-Lysin-Hydrochlorid, L-Phenylalanin, L-Threonin, L-Methionin und L-Tryptophan, 8 essenziell wichtige Aminosäuren, damit ihr optimal versorgt seid. Diese werden innerhalb von etwa 23 Minuten vom Körper aufgenommen und gehen ins Blut über. Stickstoffabfälle entstehen dabei in nur sehr geringem Maße.
- Vorteile von amino4u im Überblick:
- amino4u ist ein reines Lebensmittel, welches aus den acht für den Menschen essentiellen Aminosäuren besteht. Es werden keinerlei Zusatzstoffe hinzugesetzt.
- amino4u hat eine Bioverfügbarkeit von 100%, d.h. es kann komplett vom Körper aufgenommen werden.
- amino4u ist aufgrund des geringen Stickstoffabfalls nahezu kalorienfrei. Es fallen pro Gramm lediglich 0,04 kcal an, jedoch liefert es die gleiche Menge tatsächlich vom Körper aufbauend verwertbarer Aminosäuren wie 350g Fleisch, Fisch oder Geflügel.
- amino4u besteht aus hochreinen, freien und kristallinen Amino- säuren, d.h. dass alle acht Aminosäuren bereits aufgespalten sind und nicht mehr verdaut werden müssen.
#4 – Creatin Pullver
Das vierte Nachrungsergänzungsmittel, welches wir euch vorstellen möchten ist Creatin Pullver. Es ergänzt den eigenen Creatin Haushalt. Einnehmen sollte man Creatin Pullver nur im Leistungshandball und über einen längeren Zeitraum. Dabei sollte eine sogenannte Lade-, Erhaltungs- und Entwöhnungsphase eingehalten werden, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel für Handballer sind weit verbreitet. Viele ähneln sich in Hinsicht auf die Inhaltsstoffe und haben den gleichen Zweck. Die Dosierung und Qualität kann sich wiederum stark unterscheiden. Es ist ratsam Erfahrungsberichte zu lesen und auf die eigenen vitalen Werte zu achten. Mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten diese sich natürlich verbessern und steigen. Wichtig ist aber auch, dass ihr die Dosierungsangaben und die jeweils angegebene Tagesdosis einhaltet. Eine Überdosis hilft euch nicht beim Training und kann unter Umständen schädlich sein.